ストレッチとは？
「伸展法」と同じ目的で行なわれ、トレーニングなどで硬くなった「筋肉」や「腱」を伸ばすことで、「疲労」を周囲の組織に「吸収」させる手法。
「筋肉」「腱」を伸ばすといっても、無理に伸ばしては、「ストレッチ」の効果が半減する。自然に伸びるところまで伸ばして、１０秒、２０秒と同じ姿勢を保つ。こうする事で、萎縮していた「筋肉」などが「柔軟性」を増してくる。 ところが、短時間に柔らかくしようとして、多少の痛みを我慢して無理に伸ばすと「筋肉は緊張して動きと反対の作用をする。こうなっては「ストレッチ」の意味がなくなってしまう。
◎起床時、風呂上りにすると効果的！
◎ストレッチは、１ヶ所に約１０秒かけ１回行う。
やりすぎると「だるさ」を伴う。
◎息をゆっくりと吐きながら行う。
腰痛体操
《手引き》
人間が直立二足動物である為、「腰痛」は宿命的なものであり、ほとんどの人が人生に一度は、「腰痛」を経験すると言われています。
治療には、薬物療法、装具療法（コルセット）、手術療法、体操療法などいろいろありますが、特に「体操療法」は低下した筋力の回復と筋のバランスを獲得させ、不良姿勢を矯正する根本的な治療法です。その結果、日常生活が円滑に行う事ができるようになり、腰痛再発の防止になります。
皆様の健康の為に、少しでも役立つ事を願い・・・。
《体操の目的》
①縮んで硬くなった背骨や足の筋肉を伸ばし、ほぐす。
②筋肉を鍛錬して、疲れにくい条件をつくる。
③不良姿勢を直して、正しい姿勢をつくる。
《体操の注意》
①充分な指導を受け、指定された運動を行う。
②体操はできるだけ、ゆっくりと正確に行う。
③一日に一～ニ回、一回三十分程度で、体操の間に充分な休息をとる。
④体操の後、心地良い疲労感が残る程度を一つの目安とする。
⑤症状が悪化した時、強い痛みが出た時など、すみやかに受診する。
図解
